Сочетание силы, скорости и выносливости в регби

Сочетание силы, скорости и выносливости в регби

Скорость, сила и выносливость – это важные качества, необходимые для достижения успеха в регби. Соотношение между вышеуказанными биомоторными способностями создает ключевые физические качества спортсмена. И в первую очередь, перед началом планирования тренировок, с учетом специфики регби, спортсмену и тренеру необходимо разобраться в соотношениях биомоторных способностей.

Комбинация скорости, координации, гибкости и мощности отвечает за ловкость. В свою очередь, гибкость – диапазон движения суставов – сама по себе важна для тренировок. В различных видах спорта требуется различная степень гибкости, чтобы предотвратить травмы и способствовать оптимальным показателям.

Этап специализированных тренировок, является ключевым для всех спортсменов высшего уровня, которые стремятся к достижению четкого тренировочного эффекта. Взаимосвязь между силой, скоростью и выносливостью зависит не только от вида спорта, но и от позиции игрока, а также от индивидуальных нужд спортсмена.

Когда доминирует одна биомоторная способность, две другие участвуют в меньшей степени. Однако общее представление о тотальном доминировании одного качества – это только теория, которая неприменима к регби.

В каждом виде спорта существует определенный физиологический профиль и характеристики. Тренеры, разрабатывающие и применяющие тренировочные программы, должны разбираться в энергетических системах организма и в том, как их можно использовать в тренировках.

Рассмотрим самые важные комбинации силы, скорости, выносливости для регбистов

Сочетание силы и выносливости создает мышечную выносливость – способность выполнять множество повторений при сопротивлении в течение продолжительного периода времени. Мышечная выносливость средней продолжительности типична для всех действий, которые продолжаются от двух до восьми минут в течении матча и требуют аэробной мощности.

Комбинация – выносливости и скорости – называется скоростная выносливость – это способность поддерживать скорость в течение 10-20 секунд, например, повторяющиеся ускорения во время игры.

Максимальная сила и максимальная скорость – приводит к наращиванию мощности – способность выполнять взрывное движение в кратчайший промежуток времени. Стартовая мощность – необходима, чтобы сделать один-два шага в кратчайший промежуток времени. Чтобы создать высокое изначальное ускорение, регибст должен уметь применить максимальную силу в начале мышечного сокращения. С физиологической точки зрения такие способности зависят от произвольного задействования двигательных единиц и темпа развития силы. Способность быстро преодолевать инерцию массы тела зависит от относительной силы спортсмена и относительной мощности. Поэтому быстрый старт зависит от мощности, которую спортсмен может задействовать в этот момент и от скорости реакции спортсмена.

Мощность ускорения – это способность спортсмена быстро набирать скорость. Как и скорость, способность к ускорению в спринте зависит от мощности и быстроты мышечных сокращений, позволяющих увеличить частоту движения рук и ног, сократить контактную фазу, когда нога касается земли, и максимально увеличить движения вперед, когда нога отталкивается от земли. Недавние исследования показывают, что последняя характеристика - сила реакции опоры во время фазы импульса – самая важная переменная в достижении высокой скорости. Таким образом, способность спортсмена к ускорению зависит от мощности рук и ног.

Специальное развитие биомоторных способностей должно быть методичным. Кроме того, развитая доминирующая способность прямо или косвенно влияет на другие способности, следовательно, развитие доминирующей биомоторной способности может привести либо к положительному, либо (в редких случаях) отрицательному эффекту. Поскольку сила является ключевой в спортивной деятельности, ее всегда нужно тренировать вместе с другими навыками.